“إذا كنت تعمل في مكتب، اجلس على كرسي مع دعم للذراعين، مع وضع كتفيك للخلف وقدماك ملامستين للأرض. ادعم ظهرك وخصرك من الخلف. قدم الدعم لرقبتك باستخدام وسادة. قف عن طريق الانزلاق للأمام من الكرسي، استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة، قراءة الكتب والصحف، تجنب مشاهدة التلفاز، إذا كنت ستلتقط شيئًا من ارتفاع، حاول الاقتراب من هذا الارتفاع باستخدام الدرج، تجنب الحركات المفاجئة والقاسية. ارتداء ملابس مريحة وغير ضيقة، خاصة عند العمل. أخذ فترات راحة قصيرة أثناء الجلوس على الطاولة والوقوف. القيام بتمارين المشي القصيرة وتمارين التمدد. القيام بتمارين رياضية كثيرة. “لا تنام على وسادة سميكة، لا تتكئ بقدميك”. استلقي على ذراع الأريكة أثناء مشاهدة التلفاز ونام. أيضًا، لا تتحدث عن طريق الضغط على جهاز استقبال الهاتف بين كتفك وبوقك. ولا تنس السباحة من أجل صحة عمودك الفقري.”